SEKCJA TRENINGOWA
VIKING
Były żołnierz, operator jednostki antyterrorystycznej realizacyjnej. Współzałożyciel i główny pomysłodawca Mjolnir Kettlebell Club, członek oraz instruktor KS Kobe. Swoje doświadczenie i wartości wyniesione ze służby implementuje na codzień w pracy trenerskiej ze swoimi podopiecznymi. Zawodnik dyscyplin strzeleckich, siłowo-wytrzymałościowych z wieloma sukcesami na koncie zarówno krajowych jak i międzynarodowych (min. II V-cię MP Kettlebell HS, Zwycięzca Tactical Strenght Challange).
TRENING FUNKCJONALNY VIKINGA:
Warm UP Tabata
– Jumping Jack (pajacyki)
– Jump Sq (wyskok z przysiadu)
A. SandBag Ground2Shoulder Practice (Rozgrzewka specjalistyczna pod pracę na worku w oparciu o zarzut worka z ziemi na bark)
B. SandBag Complex Ground2Bearhug (zarzut worka do tzw pozycji niedźwiedziego chwytu) -> Ground2Shoulder (zarzut worka na bark > SandBag Shoulder Squat (przysiad z piłką na barku) x4+4+4/5* * x- ilość powtórzeń / – ilość serii
C. Endurance/Wytrzymałość Every 30 sec for 10 min: – 2KB Push Press x 3-5 – 1KB Clean/Snatch x3-5 Powyższy zapis rozumiemy następująco:
Ustawiamy zegar na 10 min i co 30sek mamy do wykonania jedno z ww. Ćwiczeń, wykonanie zadanej ilości powtórzeń nie powinno zająć nam dłużej niż 10-15 sek, odpoczywamy do 30 sek i przechodzimy do drugiego ćwiczenia. W przypadku kiedy nie mieścimy się w 15 sek redukujemy odpowiednio ilość powtórzeń.
MILITARY CROSS
MICHAŁ GÓRAL BIERNAT
Michał Góral Biernat – Reprezentant środowiska mundurowego. Twórca autorskiego systemu treningów „Military Cross” pokazuje , że trening można wykonać w każdym miejscu na ziemi , bez specjalistycznego sprzętu i sprzyjających warunków. Specjalizuje się w sprawności funkcjonalnej dla funkcjonariuszy służb mundurowych i sportowców. Swoje doświadczenie i wiedzę wykorzystuje również w cywilu jako trener do podnoszenia naszej sprawności fizycznej i uzyskania zdrowej sylwetki nawet w najtrudniejszych warunkach i ograniczonych możliwościach. Na jego treningu na pewno często usłyszycie motywujące „Padnij powstań”.
PROPOZYCJA TRENINGÓW DLA KATEGORII ELITE ORAZ OPEN
OPEN
Trening SG 
Poziom: Open-Start
Wyposażenie: Sandbag Aplikacja: Timer / Audio „Tabata”
* Przerwy pomiędzy tabatami: Open: brak lub minimalne. Open start: Max 120 sekund. * Sandbag: Open: 20-30 kg , Open start: 5-10 kg
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Przejście na dłoniach do pompki i powrót 10 sekund: Odpoczynek * Alternatywnie: Przejścia do podporu przodem i powrót (bez pompki).
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Halo sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek Tabata 8 Rund: 20 sekund: Przysiad z wyskokiem 10 sekund: Odpoczynek * Alternatywnie: Przysiad z wspięciem na palce.
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Wyrzut sandbaga z barków 10 sekund: Odpoczynek Tabata 8 Rund: 20 sekund: Wykroki z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Zarzut sandbaga z uda i wyrzut z barku 10 sekund: Odpoczynek * Alternatywnie: Zarzut sandbaga z uda do pozycji wyprostowanej.
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Wznosy sandbaga na szrugsy 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Przerzuty sandbaga przez bark 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Przysiad z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Uginanie ramion z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 8 Rund: 20 sekund: Step przez sandbag 10 sekund: Odpoczynek
Tabata 4 Rundy: 20 sekund: Przejścia nad sandbagiem w podporze przodem + uderzeniem łokciem w sandbag 10 sekund: Odpoczynek 20 sekund: Brzuszki z przerzutem sandbaga z barku na bark 10 sekund: Odpoczynek
Rozciąganie
Trening SG
Poziom: Elite .
Wyposażenie: Sandbag 20-30 kg Aplikacja: Timer / Audio „Tabata”
* Przerwy pomiędzy tabatami: Minimalne lub brak. Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Devil Press z sandbagiem 1R 10 sekund: Odpoczynek * co rundę zmiana ręki.
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Zarzut sandbaga do przysiadu 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Przejście na dłoniach do podporu przodem + 2 Pompki i powrót 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Halo sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Przysiad z wyskokiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Rwanie sandbaga nad głowę 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Wykroki z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Wznosy sandbaga na szrugsy 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Przerzuty sandbaga przez bark 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Przysiad z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 12 Rund: 20 sekund: Uginanie ramion z sandbagiem 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 6 Rund: 20 sekund: Przejścia nad sandbagiem w podporze przodem + uderzeniem łokciem w sandbag 10 sekund: Odpoczynek 20 sekund: Brzuszki z przerzutem sandbaga z barku na bark 10 sekund: Odpoczynek
Tabata niestandardowa 6 Rund: 20 sekund: Przeskoki przez sandbaga 10 sekund: Odpoczynek 20 sekund: Step przez sandbaga 10 sekund: Odpoczynek Rozciąganie
Trening SG
Poziom: Open
Wyposażenie: Kamizelka taktyczna 2-10 kg Sandbag 10-15 kg Alternatywnie: Plecak z obciążeniem
6 Rund:
10 Pompek „Neavy Seals”
20 Przysiadów 30 sek Zwis na drążku
20 Przerzutów sandbaga z barku na bark 400 m Bieg
Rozciąganie
Trening SG
Poziom: Elite
Wyposażenie: Kamizelka taktyczna 5-10 kg Sandbag 20-25 kg Alternatywnie: Plecak z obciążeniem
10 Rund:
21 Padnij powstań „Neavy Seals”
21 Przysiad + 2 wykopy w przód
21 Podciąganie na drążku
21 Przerzutów sandbaga z barku na bark 400 m Bieg
Rozciąganie